Vrijeme koje je potrebno vašim plućima da se oporave od štete uzrokovane cigarenjem razlikuje se od pojedinca do pojedinca. Obično možete osjetiti značajno poboljšanje disanja unutar 1-3 mjeseci nakon prestanka vakinga. Unutar 3-12 mjeseci, dugotrajna oštećenja pluća mogu se početi popravljati. No neke dugoročne štete uzrokovane cigarenjem mogu biti nepopravljive, pa je najbolji savjet da ga prestanete koristiti što je prije moguće.
Glavni sastojci e-cigareta i njihovi učinci na pluća
Učinci nikotina
Nikotin je jedan od glavnih sastojaka tekućine za e-cigarete i tvar koja izaziva ovisnost u tradicionalnim cigaretama. Iako njegova koncentracija u e-cigaretama može varirati ovisno o marki i vrsti, općenito govoreći, udio nikotina kreće se od 0,3% do 2,4%. Dugotrajno udisanje nikotina može izazvati upalu dišnog sustava i smanjenu funkciju pluća. Prema Wikipediji, nikotin također može uzrokovati kardiovaskularne bolesti, smanjiti imunološki odgovor i uzrokovati izravno oštećenje stanica pluća.
Učinci propilen glikola i glicerina
Propilen glikol i glicerin druga su dva glavna sastojka u tekućinama za e-cigarete. Često se koriste kao razrjeđivači u tekućinama za e-cigarete i kao baze za stvaranje pare. Udisanje ove dvije tvari može uzrokovati suha usta, bol u grlu i druge prolazne respiratorne simptome. Dok se propilen glikol i glicerin smatraju relativno sigurnima, sigurnost dugotrajnog udisanja velikih količina obje kemikalije ostaje nejasna. Na visokim temperaturama ti se spojevi mogu razgraditi i proizvesti štetne tvari. Na primjer, Wikipedia spominje da glicerol može proizvesti štetne aldehide na visokim temperaturama.
Zdravstveni rizici drugih aditiva
Tekućine za e-cigarete također mogu sadržavati razne druge aditive kao što su arome, boje i druge kemikalije. Dugoročna sigurnost udisanja ovih aditiva nije u potpunosti proučena. Neka izvješća pokazuju da određeni aditivi mogu uzrokovati izravna oštećenja stanica pluća. Na primjer, utvrđeno je da određeni sastojci okusa uzrokuju takozvana "pluća kokica", rijetku i ozbiljnu bolest pluća. Osim toga, neka su istraživanja otkrila da koncentracije određenih kemikalija u e-cigaretama, poput formaldehida, mogu premašiti sigurnosne granice za zdravlje pod određenim uvjetima uporabe. Prema Wikipediji, formaldehid je poznati kancerogen za ljude i dugotrajno udisanje može povećati rizik od raka pluća.
Upotreba e-cigareta povezana sa zdravstvenim problemima pluća
Upala pluća uzrokovana e-cigaretama
E-cigarete su povezane s određenom vrstom upale pluća koja se naziva ozljeda pluća povezana s e-cigaretama ili pušenjem proizvoda (EVALI). Tipični simptomi EVALI uključuju poteškoće s disanjem, uporan kašalj, bol u prsima te vrućicu i hipotermiju. Stopa smrtnosti povezana s EVALI-jem bila je 2,7% u 2019. Prema Wikipediji, ova vrsta upale pluća povezana je s proizvodima e-cigareta koji sadrže vitamin E acetat. Tvar može izazvati tešku upalu ako se udiše u pluća.
E-cigarete i KOPB (kronična opstruktivna plućna bolest)
KOPB je dugotrajna respiratorna bolest čiji glavni simptomi uključuju otežano disanje, uporan kašalj i nedostatak zraka. Dugotrajna uporaba e-cigareta može povećati rizik od KOPB-a. Jedna je studija pokazala da korisnici e-cigareta imaju dvostruko veći rizik od KOPB-a nego nepušači. To može biti zbog stalne upale i oštećenja pluća uzrokovanih određenim sastojcima u e-cigaretama, poput nikotina i drugih kemikalija.
E-cigarete povezane s astmom
Astma je kronična bolest dišnog sustava čiji su glavni simptomi otežano disanje, hripanje i uporan kašalj. Upotreba e-cigareta može izazvati napadaje astme ili pogoršati postojeće simptome astme. Istraživanje je pokazalo da korisnici e-cigareta imaju 1,5 puta veći rizik od astme od onih koji ih ne koriste. To može biti povezano s aromama i drugim dodacima u e-cigaretama, jer mogu iritirati dišne putove i izazvati upalu.
Kako se pluća oporavljaju od ozljeda od cigareta
Početna faza oporavka (1-3 mjeseci)
Većina ljudi će doživjeti neke primjetne fizičke promjene unutar prvih nekoliko mjeseci nakon prestanka pušenja cigareta. Disanje može postati lakše, osobito tijekom tjelesne aktivnosti. Osim toga, simptomi upornog kašlja i nedostatka zraka koji su prethodno bili povezani s cigarenjem mogu se smanjiti ili nestati. Prema Wikipediji, normalna brzina disanja je 12-20 puta/minuta, ali tijekom ove faze, brzina disanja prethodnih korisnika e-cigareta može se malo povećati i zatim se postupno vratiti u normalni raspon.
Srednja faza oporavka (3-12 mjeseci)
Tijekom ove faze, neka dugotrajna oštećenja pluća mogu se početi popravljati. Kapilarna mreža u plućima može se podvrgnuti popravku i regeneraciji, čineći izmjenu kisika učinkovitijom. Prema nekim studijama, funkcija pluća može se poboljšati za otprilike 10% u tom razdoblju. Osim toga, drugi zdravstveni rizici povezani s vapingom, poput visokog krvnog tlaka i ubrzanog otkucaja srca, također se mogu početi vraćati u normalu.
Dugoročni oporavak i moguće posljedice
Većina zdravstvenih problema povezanih s e-cigaretom mogla bi se znatno poboljšati godinu dana nakon prestanka korištenja e-cigareta. Međutim, dugotrajna uporaba e-cigareta mogla je uzrokovati nepopravljiva oštećenja pluća. Na primjer, neki korisnici e-cigareta mogu otkriti da su podložniji plućnim bolestima od nepušača ili da im plućna funkcija ubrzano opada. To može biti povezano s dugotrajnim oštećenjem stanica pluća uzrokovanim određenim kemikalijama u e-cigaretama, poput formaldehida i drugih štetnih tvari.
Kako promovirati zdravlje i oporavak pluća
Prestanite pušiti i izbjegavajte pasivno pušenje
Najizravniji način je prestati pušiti. I tradicionalne cigarete i e-cigarete sadrže kemikalije koje su štetne za pluća. Prestanak pušenja može znatno smanjiti rizik od bolesti pluća i ubrzati oporavak pluća. Osim izbjegavanja izravnog pušenja, također je važno izbjegavati izlaganje pasivnom pušenju. Pasivno pušenje sadrži mnoge otrovne kemikalije koje su štetne i za nepušače.
Vježbe jačanja i trening disanja
Vježbanje je dobro za zdravlje pluća jer jača vaše srce i pluća. Preporuča se raditi najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla. Vježbe disanja su još jedan način da se poboljša funkcija pluća, posebno za one koji imaju problema s disanjem. Elastičnost i kapacitet pluća možete poboljšati korištenjem trenažera ili izvođenjem specifičnih vježbi disanja.
Povećajte unos hrane s antioksidansima
Antioksidansi u hrani mogu pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa povezanog s pušenjem. Preporuča se povećati unos namirnica bogatih vitaminima C i E, poput naranči, jagoda, badema i špinata. Hrana s antioksidansima može poboljšati zdravlje pluća tako što pomaže u smanjenju oštećenja pluća slobodnim radikalima.
Redoviti zdravstveni pregled
Redoviti testovi funkcije pluća i zdravstveni pregledi mogu rano otkriti probleme s plućima kako bi se mogli odmah liječiti. Time se ne prati samo zdravlje pluća, već se procjenjuju i drugi mogući zdravstveni problemi, poput kardiovaskularnih bolesti ili dijabetesa. Preporučuje se potpuni zdravstveni pregled svake godine, posebno za osobe koje puše ili imaju problema s disanjem.