Odvikavanje od vapinga često sa sobom nosi niz fizičkih i psihičkih simptoma. Tjelesni simptomi uključuju umor, glavobolju te probleme s kašljem i disanjem, često uzrokovane smanjenim unosom nikotina. Psihološki, možete doživjeti tjeskobu, depresiju i nemir. Ovi simptomi bit će najočitiji u ranim fazama prestanka pušenja, ali će se općenito smanjiti kako vrijeme prolazi i tijelo se prilagođava.
Mehanizam nastanka ovisnosti o e-cigaretama
neurotransmiterski učinci
Kada ljudi puše e-cigarete, nikotin ulazi u mozak i veže se na specifične neuroreceptore, čime se oslobađa neurotransmiter zvan dopamin. Dopamin se smatra "hormonom zadovoljstva" i igra važnu ulogu u mehanizmima nagrađivanja i zadovoljstva. Ova kemijska reakcija stvara privremeni osjećaj ugode i zadovoljstva, ali onda postaje ovisan jer mozak počinje očekivati više oslobađanja dopamina kako bi održao ovo stanje. Ovo je glavni biološki mehanizam ovisnosti o nikotinu u e-cigaretama. Ova se ovisnost gradi postupno, ali jednom uspostavljena, vrlo ju je teško prekinuti.
socijalni i psihološki faktori
Osim biokemijskih učinaka, na ovisnost o e-cigaretama utječu i socijalni i psihološki čimbenici. Na primjer, oglašavanje i društveni mediji često prikazuju e-cigarete kao moderne i moderne, privlačeći tako mlade ljude da ih isprobaju. Osim toga, pritisak unutar nečijeg društvenog kruga može potaknuti pojedinca da počne koristiti e-cigarete, posebno ako prijatelji ili članovi obitelji također koriste e-cigarete.
Psihološki čimbenici, uključujući suočavanje sa stresom, emocionalnu regulaciju ili običnu znatiželju, također se često navode kao razlozi zašto ljudi počinju koristiti e-cigarete. S vremenom ti čimbenici mogu dodatno pojačati psihološku ovisnost o korištenju e-cigareta.
Pregled simptoma ustezanja
psihološki simptomi
Odvikavanje od e-cigareta često rezultira nizom psiholoških simptoma koji su primarno potaknuti padom razine dopamina. Ovi simptomi mogu uključivati tjeskobu, depresiju, promjene raspoloženja i nemir. Nakon što se razina dopamina smanji, mozak se pokušava vratiti u normalno stanje, ali to obično traje neko vrijeme. Stoga psihološki simptomi mogu biti izraženiji tijekom ranih faza odvikavanja. Ovi simptomi mogu biti ozbiljniji, osobito u stresnim situacijama.
fizički simptomi
Fizički simptomi ustezanja obično su manje ozbiljni od psihičkih simptoma, ali su ipak razlog za zabrinutost. To može uključivati glavobolju, umor, suha usta i kašalj. Ovi simptomi prvenstveno su uzrokovani nedostatkom nikotina u tijelu. Nikotin je stimulans koji utječe na više fizioloških sustava, uključujući dišni i kardiovaskularni sustav. Stoga, tijekom prestanka pušenja, može proći neko vrijeme da se ti sustavi prilagode novom stanju bez nikotina. Tjelesni simptomi obično počinju nekoliko dana nakon prestanka pušenja i postupno se smanjuju tijekom nekoliko tjedana.
Uobičajeni fizički simptomi kod prestanka pušenja e-cigareta
umoran
Prestanak vapinga može uzrokovati ekstremni umor i nedostatak energije. To je uglavnom zato što je nikotin stimulans koji povećava energiju i koncentraciju. Nakon što prestanete uzimati nikotin, vašem će tijelu možda trebati neko vrijeme da se prilagodi ovoj novoj kemijskoj ravnoteži, što dovodi do umora i gubitka energije. Nedostatak energije ne utječe samo na dnevne aktivnosti, već može utjecati i na radnu produktivnost i društvene interakcije.
Glavobolja
Glavobolje su vrlo čest simptom tijekom prestanka pušenja. Budući da nikotin ima učinak sužavanja krvnih žila, nagli prestanak uzimanja može uzrokovati glavobolje i druge slične neugodnosti. Ove glavobolje mogu biti najgore u prvih nekoliko dana nakon prestanka pušenja, a zatim se postupno smanjuju. Ova se nelagoda često može ublažiti lijekovima koji se izdaju bez recepta kao što je acetaminofen ili nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID) kao što je ibuprofen.
kašalj i problemi s disanjem
Mnogi ljudi prijavljuju probleme s kašljem i disanjem nakon što prestanu pušiti cigarete. Ovi se simptomi javljaju kada se pluća počnu obnavljati i uklanjati nakupljene štetne tvari. Možete osjetiti uporan kašalj, nelagodu u grlu i otežano disanje. Iako ti simptomi mogu biti neugodni u ranim fazama prestanka pušenja, oni su obično pozitivni znakovi da se tijelo počinje oporavljati.
Uobičajeni psihološki simptomi kod ostavljanja e-cigareta
anksioznost
Kada pokušate prestati pušiti cigarete, možete doživjeti značajan porast tjeskobe. To je uglavnom zato što nikotin u e-cigaretama ima učinak ublažavanja tjeskobe i nervoze. Nakon što ga prestanete uzimati, lakše ćete postati nervozni i tjeskobni. Kako bi se nosili s tim, neki ljudi odlučuju vježbati ili koristiti tehnike dubokog disanja. Sve te metode mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i pružiti vam dodatnu podršku tijekom procesa odvikavanja.
depresija
Depresija je također čest psihološki simptom tijekom prestanka pušenja. Budući da nikotin stimulira otpuštanje dopamina, može vam privremeno popraviti raspoloženje. Bez ove stimulacije, raspoloženje se može pogoršati, što dovodi do kratkotrajnog ili trajnog osjećaja depresije. Ovo stanje može zahtijevati stručnu podršku mentalnog zdravlja, uključujući psihoterapiju ili antidepresive.
Bez odmora
Osjećaj nemira i nemira također su česti psihički simptomi, osobito u prvim danima i tjednima prestanka pušenja. Budući da nikotin pomaže usredotočiti se i smanjiti razdražljivost, bez njega se možete osjećati nemirno i manje usredotočeno. Neki ljudi smatraju da žvakanje žvakaće gume, hodanje ili bavljenje drugim fizičkim aktivnostima pomažu u smanjenju ovih simptoma.